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7 – Se vitaminer
Entre ses exercices, The Rock complètait le travail en consommant (en doses très précises) des produits énergétiques.
C’est ainsi qu’après sa cardio, il ingurgitait 4 à 6 cuillérées d’une préparation à base d’acides aminés favorisant la croissance musculaire.
Après l’exercice, il absorbait 60 grammes d’une autre préparation, cette fois à base de protéines, accompagnées de 15 grammes de glutamine, avant de terminer par 1 litre de Gatorade, une boisson énergétique, une demi-heure plus tard.
8 – Travailler les jambes et les bras (mercredi et jeudi)
La semaine se prolongeait avec le développement des jambes, des mollets, des biceps et des triceps avec l’utilisation d’une presse, d’une Smith-machine, d’haltères de plus en plus lourdes et d’une poulie.
NB : Dwayne Johnson avait l’habitude de conclure chaque séance d’entrainement par ce qu’on appelle un drop set, c’est-à-dire un nombre répété de séries en variant les charges jusqu’à arriver à l’échec musculaire. Cette technique à risque permet d’augmenter plus efficacement la masse musculaire.
9 – Manger encore
Entre les sessions d’efforts intensifs, il faut bien recharger les batteries. Voici la suite du régime alimentaire quotidien de Dwayne Johnson.
Repas 3
-225 g de poisson
-2 tasses de riz blanc
-1 tasse d’asperges
Repas 4
-225 g de poulet
-340 g purée
-1 tasse de brocolis
Repas 5
-225 g de poisson
-1 demi-tasse de riz blanc
-1 tasse d’asperges
